Aussi, voici le sommaire de cet article :

• Le mal de dos : la maladie intergénérationnelle du siècle
• Douleurs lombaires, dorsales et cervicales
• Quelles sont les causes du mal de dos ?
  
• Comment prévenir et éviter le mal de dos ?
• Nos 5 solutions pour soulager un mal de dos rapidement

Le mal de dos : la maladie intergénérationnelle du siècle

L’anatomie de la colonne vertébrale

Tout d’abord, la colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres. Aussi, chaque vertèbre de forme cylindrique est reliée aux autres par des ligaments et des muscles qui assurent la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale. De plus, l’ensemble de ces vertèbres est appelé le rachis et est divisé en 5 segments rachidiens. Ainsi, si on observe la colonne de haut en bas on distingue les vertèbres :

• Cervicales
• Thoraciques
• Lombaires
• Sacrées
• Coccyx

Puis, entre chaque groupe de vertèbres non soudées il y a des disques intervertébraux afin d’assurer un rôle d’amortisseur entre elles. Chaque disque est composé de cartilage fibreux et dense qui entoure un noyau pulpeux qui lui est élastique et plus mou. Enfin, les courbures cervicale, dorsale et lombaire donne à la colonne vertébrale la forme d’un S inversé.

Quelles sont les différentes maladies du dos ?

Ensuite, on parle souvent de lombalgie, dorsalgie ou cervicalgie pour nommer un mal de dos. Aussi, c’est une façon un peu simple de parler des douleurs localisées en bas, au milieu de la colonne ou en haut du dos. Mais, derrière ce diagnostic se cache d’autres termes plus complexes. Aussi, c’est ce que nous allons voir plus en détails dans la partie suivante.

Douleurs lombaires, dorsales et cervicales

Le mal de dos le plus fréquent : la lombalgie 

Tout d’abord, les lombalgies correspondent à des douleurs qui se situent entre la vertèbre D12 et S1. C’est-à-dire en bas des côtes jusqu’aux fessiers. Parfois, les douleurs peuvent irradier dans les membres inférieurs. Il existe deux types de lombalgies :

• La lombalgie symptomatique : elle est la conséquence d’une maladie grave telle qu’une tumeur, un cancer, des infections urinaires ou bien d’un traumatisme ayant causé une fracture. Aussi, elle peut être à l’origine d’une malformation des vertèbres.

• La lombalgie commune : elle n’est pas liée à une maladie mais l’intensité de la douleur nécessite une prise en charge médicale.

De plus, on peut répertorier les lombalgies en fonction de la durée des douleurs. Ainsi, on parle de lombalgie aiguë si la douleur dure moins de 7 jours et de lombalgie chronique si celle-ci est toujours présente au-delà de 3 mois. Lorsque les douleurs sont récurrentes et tendent à revenir régulièrement on parle de lombalgie récurrente ou récidivante.

Les douleurs dorsales

Ensuite, la dorsalgie est une sensation douloureuse au niveau du rachis dorsal ou thoracique. Les douleurs au dos se situent dans la zone vertébrale D1 à D12. Aussi, il existe trois types de dorsalgies :

La cervicalgie

Enfin, la cervicalgie fait référence aux douleurs qui se situent au niveau des cervicales. Elles se diffusent du haut du dos jusque dans le cou et la nuque. De plus, la sensation de gêne s’attenue souvent dans le temps et n’entraîne pas de complications médicales. En effet, la cervicalgie est souvent associée à une mauvaise posture, un faux mouvement et se traduit par un torticolis.

Quelles sont les causes du mal de dos ?

Les origines ostéo-articulaires

Aussi, avec le temps, les mouvements répétitifs, les mauvaises postures, et le port de charges lourdes les articulations vertébrales s’usent. Ainsi, les usures peuvent engendrer une destruction des cartilages autour des articulations. Il s’agit de l’arthrose. Elle se caractérise par des douleurs la nuit et des raideurs articulaires le temps que le corps chauffe. De plus, lorsque l’arthrose est à un stade avancé elle peut provoquer des pincements au niveau des nerfs.

D’autres maladies peuvent être une cause de douleurs dorsales. En effet, la spondylarthrite ankylosante qui est une maladie inflammatoire des tendons et des ligaments, et l’ostéoporose qui touche essentiellement les femmes après la ménopause qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse.

Enfin, les articulations peuvent être usées en raison d’une malformation de la colonne. On retrouve dans ce cas les pathologies suivantes : spondylolisthésis, scoliose, cyphose et le spina bifida.

Le mal de dos d’origine névralgique

Puis, on peut identifier les douleurs d’origine nerveuse. Aussi, elles se traduisent par un point dans le dos comparable à une compression ou des pincements au niveau des racines nerveuses ou des ligaments. Ainsi, ces pathologies sont plus communément appelées hernie discale ou excroissance arthrosique.

L’hernie discale apparaît lorsque le disque intervertébral est fissuré suite à l’usure naturelle ou des chocs importants. Aussi, lorsque la hernie est proche du nerf rachidien on peut ressentir comme une décharge électrique tout le long du nerf.  On associe souvent ces douleurs en bas du dos à une sciatique ou une cruralgie. Des douleurs qui partent du bas du dos jusqu’au genou à l’arrière ou l’avant de la cuisse.

Le mal de dos d’origine musculaire

Ainsi, lorsque l’on parle de douleurs musculaires dans le dos on fait référence au célèbre lumbago ou tour de rein. Aussi, la douleur est intense et immédiate laissant une sensation de paralysie. Les traumatismes peuvent causer des inflammations des muscles du dos.

Mais aussi d’autres causes à exploiter

Les pathologies dorsales sont complexes et multiples. Parfois, il ne s’agit pas seulement d’un problème articulaire, d’un tassement ou glissement de vertèbres. Voici d’autres causes qui peuvent entrer en ligne de compte et ne doivent pas être écartées dans les recherches d’un diagnostic :

Comment prévenir et éviter le mal de dos ?

Quel matelas acheter pour le mal de dos ?

Aussi, comme nous l’avons vu plus haut, un bon couchage est un facteur important pour les personnes qui souffrent de mal de dos. En effet, nous passons beaucoup de temps allongé dans notre lit dans une vie et notre colonne vertébrale a besoin d’un bon maintien. Pour cela, il faut porter une attention particulière au choix de votre sommier, vos oreillers et votre matelas.

Trois critères de sélection de votre matelas

Ainsi, pour avoir un bon repos au lit, le matelas doit répondre à 3 critères :

• L’accueil : c’est la première chose que l’on ressent lorsqu’on s’allonge. Le matelas peut être ferme ou moelleux. Pour éviter le mal de dos, il est préférable d’opter pour un matelas ferme que mou. En effet, on ne doit pas s’enfoncer dedans.

• Le soutien : pour éviter le mal de dos, le matelas doit s’adapter à votre morphologie. Aussi, les nouvelles matières et technologies comme la mousse à mémoire de forme est un excellent de répondre à cela.

• L’aération : en effet, on perd en moyenne jusqu’à 30 cl d’eau chaque nuit. Le matelas doit avoir une bonne aération pour évacuer cette humidité. Aussi, certains possèdent des aérateurs ou des systèmes qui favorisent l’aération.

Choisir les bonnes matières pour le confort de votre dos

Aussi, il n’y a pas de secret, plus votre matelas est garni et composé de matières nobles et plus sa qualité en sera meilleure. Certes, il existe des matelas pour tous les budgets mais si vous souhaitez éviter d’avoir mal au dos il vaudra mieux y mettre le prix. Voici les différentes matières :

• Le coton : il a l’avantage d’être hydrophile. C’est-à-dire qu’il permet une bonne absorption de l’humidité et ne retient pas la chaleur.

• La laine : elle permet de garder une température constante du corps. Cependant, l’été elle peut tenir chaud.

• Le lin : comme le coton il a des propriétés absorbantes. Son avantage est d’apporter de la fraicheur en été.

• La soie : cette matière noble a l’avantage d’être thermorégulante. C’est la seule qui a cette propriété. Ainsi, elle apporte de la fraicheur l’été et de la chaleur en hiver.

Quels exercices physiques peut-on pratiquer ?

Puis, l’ennemi numéro 1 du mal de dos est l’inactivité. En effet, on ne parle pas forcément de sport de haut niveau mais la sédentarité est très mauvaise lorsque l’on est victime de lumbago ou autres douleurs vertébrales et dorsales. Bouger et se mettre en mouvement dans son quotidien favorise la guérison ou prévenir le mal de dos. En effet, pour renforcer ses fonctions musculaires et retrouver la souplesse des ligaments il n’y a rien de mieux que l’activité physique.

Les sports conseillés pour le mal de dos

• La natation : le fait d’être porté par l’eau vous permet de travailler les muscles du dos tout en douceur. De manière générale éviter la brasse et privilégiez plutôt le crawl et dos crawlé. Aussi, vous pouvez pratiquer de l’aquagym. Les sports aquatiques permettent un gainage musculaire et des étirements naturels.

• La marche : si vous êtes un adepte de la marche c’est une bonne nouvelle pour vous car c’est une activité qui permet de faire travailler la musculature dorsale tout en douceur. Il est conseillé d’augmenter le nombre de pas plutôt que la longueur de vos enjambées pour éviter toute torsion de la colonne. Aussi, éviter de faire de longues marches avec un sac à dos trop chargé.

• Le vélo : c’est une bonne solution pour muscler et étirer les muscles du bas du dos compte tenu de la position du corps sur le vélo. Cependant, la pratique du vélo doit se faire sur des chemins sans trop d’obstacles pour éviter les chocs sur la colonne. Aussi, la meilleure solution et d’opter pour un vélo elliptique.

• La danse : la pratique de la danse présente un avantage pour adopter une bonne posture. En effet, cette discipline requiert un travail constant sur la tenue du dos. Elle permet de renforcer et gainer la sangle abdominale en même temps que les muscles dorsaux.

• Les exercices de gainage et de stretching : sans forcément aller à la salle de sport il existe des petits exercices de gainage et d’étirement qui sont conseillés et que vous pouvez faire à la maison. Pour cela, vous pouvez utiliser un banc dorsal, ou un ballon de gymnastique. Enfin, grâce au stretching vous assouplissez les muscles et prévenez les douleurs.

Comment limiter le mal de dos au travail ?

Enfin, la position assise prolongée subite au travail est souvent responsable du mal de dos. En effet, lorsque l’on travaille devant un ordinateur on adopte très rarement une bonne posture. Aussi, une tension s’effectue sur la nuque. Pour prévenir le mal de dos, il est conseillé d’utiliser une chaise ergonomique pour épouser la forme du dos et bien maintenir la colonne vertébrale. De plus, si vous travaillez sur écran, il faut veillez à le régler de façon à ce que votre tête soit droite et votre regard tombe sur la partie supérieure de l’écran. Enfin, faites des pauses régulières pour mettre votre corps en action et favoriser le mouvement. Par exemple, favorisez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, essayez de marcher sur votre pause déjeuner, profitez d’une pause technique pour faire des exercices de respiration et de relaxation.

Nos 5 solutions pour soulager un mal de dos rapidement

Comment soulager un mal de dos rapidement ? Aussi, malgré tous ces conseils vous souffrez toujours de douleurs dorsales et lombaires. Evidemment, vous pouvez envisager de prendre un médicament comme le paracétamol qui permet de soulager sur le coup vos douleurs. De plus, les médecins pourront vous prescrire un traitement si la pathologie prend de plus en plus d’ampleur. Cependant, la prise d’anti-inflammatoires ou antalgiques dans la durée engendre des effets secondaires. C’est pourquoi, nous vous proposons des alternatives plus respectueuses de votre santé.

Les baumes pour apaiser le mal de dos

Premièrement, il est bien connu que la chaleur a un effet décontractant sur les muscles. Aussi, parmi les solutions les plus courantes et les plus anciennes pour appliquer une source de chaleur sur la zone douloureuse, vous avez la traditionnelle bouillotte et les baumes. Si la bouillotte peut être efficace elle est toutefois contraignante. Ainsi, on doit la faire chauffer pour obtenir l’effet escompté. Contrairement à la bouillote, le baume est facile d’utilisation. Le baume le plus efficace est le baume du tigre.

En effet, le baume du tigre est à l’origine une crème chauffante utilisée par la médecine chinoise. Cette crème est composée de substances naturelles. Aussi, elle doit sa propriété chauffante au camphre, la menthe et les huiles essentielles de menthe poivrée, clou de girofle et de cajeput. Puis, il existe deux sortes de baumes du tigre : le baume blanc et le baume rouge. Tout d’abord, le baume blanc a vocation de soigner les affections ORL. Aussi, il est très efficace contre les rhumes et maux de tête. Ensuite, le baume rouge a des propriétés analgésiques. Il est donc fortement recommandé pour les douleurs musculaires et notamment le mal de dos.

Le baume du tigre est connu sous forme de crème. Cependant, il a tendance à tacher les vêtements et vos draps si vous l’appliquez la nuit. Aussi, vous pourrez trouver du baume du tigre sous forme de patch. Les patchs peuvent s’appliquer sur n’importe quelle zone du corps. De plus, on peut les emporter facilement partout et ils restent très discret sous les vêtements.

Les ceintures lombaires pour soutenir la colonne vertébrale

Tout d’abord, les ceintures lombaires sont des solutions efficaces pour prévenir des douleurs chroniques ou soulager des douleurs aiguës. Aujourd’hui, les ceintures lombaires sont très évoluées et permettent de bouger facilement même lorsqu’on les porte. En effet, on peut donc s’en servir pour faire du sport, un déménagement, du bricolage ou du jardinage et même pour de longs trajets en voiture, train et avion.

Ensuite, elles agissent comme un tuteur au niveau de la colonne vertébrale. Ainsi, elles permettent d’équilibrer les charges au niveau des disques intervertébraux et améliorent la posture du corps dans les mouvements. En conclusion, la ceinture lombaire est un réel soutient pour soulager rapidement le mal de dos.

L’homéopathie

Puis, avant de passer aux anti-inflammatoires et antalgiques, qui peuvent avoir des effets secondaires sur votre organisme, vous pouvez essayer l’homéopathie. Aussi, le traitement par homéopathie doit être personnalisé en fonction de votre mal de dos et du contexte de la douleur. De plus, il n’est pas contraignant car il suffit de prendre des granules par voies orales plusieurs fois par jour. En effet, voici quelques exemples :

• Arnica Montana : pour les traumatismes et chocs ou accidents
• Gnaphalium 5CH : pour les sciatiques
• Bryonia 5 ou 7CH : pour le mal de dos accentué par le mouvement
• Rhus Toxicodendron 5 ou 7CH : pour le mal de dos amélioré par le mouvement mais aggravé par l’humidité
• Colocynthis 15CH : pour le mal de dos soulagé lorsqu’on se plie vers l’avant
• Dioscorea 5CH : pour le mal de dos amélioré lorsqu’on s’étire vers l’arrière
• Staphysagria 9 ou 15CH : pour les douleurs dorsales dues à une surcharge de stress et de fatigue

Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un homéopathe qui pourra vous prescrire exactement le traitement approprié à vos douleurs.

Tester la médecine douce pour soulager le mal de dos

Ensuite, il faut prendre le mal de dos dans son ensemble et non pas comme une douleur localisée. En effet, tout l’organisme est relié et parfois la source de la douleur est très éloignée de la localisation même. C’est pourquoi, il est conseillé de consulter un ostéopathe ou un acupuncteur qui ont des visions de traitement du corps dans sa globalité et non segmenté.

En effet grâce aux points de pression de l’acupuncture ou aux manipulations de l’ostéopathe, on peut arriver à rétablir un équilibre au niveau de la colonne vertébrale et supprimer des lombalgies chroniques ou aiguës. De plus, quelques séances suffisent pour en ressentir les bienfaits et l’efficacité.

Enfin, vous pouvez également vous masser ou vous faire masser par un kinésithérapeute. En effet, cela permet de détendre les muscles dorsaux et de soulager les douleurs.

Le mal de dos pendant la grossesse

Enfin, comme nous l’avons vu plus haut, le poids est une cause aux maux de dos. Aussi, les femmes enceintes souffrent énormément pendant leur grossesse avec la prise de poids. De ce fait, voici quelques conseils qui vous permettront de vous soulager en attendant l’arrivée de bébé :

• Adopter une bonne position debout comme assise en vous grandissant exagérément de la tête au pied. Comme si on vous tirait par un fil imaginaire. En position assise, il est déconseillé de prendre appui sur le dossier de la chaise mais plutôt de mettre un coussin dans le dos. Au moment de vous relever, placez votre centre de gravité en avant et prenez appui fermement sur vos pieds en gardant le cou et le dos bien droit. Enfin, si vous souhaitez vous baisser, pliez les genoux pour éviter de pencher le corps en avant.

• En position allongée préférez de dormir sur le côté gauche en chien de fusil avec un coussin d’allaitement entre les genoux. Ensuite, pour sortir du lit, roulez d’abord sur le côté avec les genoux fléchis avant de vous assoir sur le bord du lit.

• Pratiquer une activité physique même minime tous les jours. Aussi, vous pouvez faire des exercices de bascule du bassin et des étirements à quatre pattes afin d’allonger le bas du dos. De plus, vous pouvez pratiquer la marche, la natation et le yoga sans aucun danger.

• Porter des chaussures confortables sans talons hauts pour éviter d’accentuer la cambrure du dos et le déséquilibre du corps.

• Porter une ceinture lombaire spécifique aux femmes enceintes afin d’apporter un maintien supplémentaire.

En conclusion, le mal du siècle touche toutes les générations ainsi que les hommes et les femmes. Les causes sont multiples et parfois les conséquences nécessite une intervention chirurgicale ou une prise en charge médicale. Cependant, pour des douleurs plus chroniques, il est possible d’y remédier et de se soulager rapidement en utilisant des solutions naturelles et en adoptant les bons gestes au quotidien.