Une douleur lombaire ou lombalgie est une douleur très courante qui touche autant les hommes que les femmes. De plus, ce mal de dos est intergénérationnel. Les douleurs lombaires peuvent prendre des proportions énormes lorsqu’on n’arrive pas à les soulager. En effet, la douleur physique prend vite le pas sur la santé morale. Aussi, dans cet article nous vous donnons quelques conseils pour soulager rapidement vos douleurs en bas du dos.
Aussi, voici le sommaire de cet article :
Qu’est-ce qu’une douleur lombaire ?
Douleur lombaire : de quoi s’agit-il ?
Tout d’abord, la douleur lombaire une sensation de douleur qui se situe en bas du dos. C’est-à-dire au niveau des 5 vertèbres lombaires. La douleur au bas du dos peut se ressentir également à gauche et au niveau du bas du dos droit.
Ensuite, les douleurs de la colonne vertébrale peuvent être chroniques et ponctuelles.
- Les douleurs chroniques peuvent provenir d’une hernie discale. En effet, il est assez courant que les disques intervertébraux s’usent avec le temps et provoquent des douleurs dorsales très handicapantes.
- Les douleurs ponctuelles ou lombalgie commune est une douleur plus passagère qui s’efface rapidement dans le temps et qui souvent causée par un faux mouvement ou le fameux « tour de rein ».
Mais, alors c’est quoi une lombalgie aiguë ? En fait, il s’agit de douleur qui interviennent et durent moins de 7 jours. A contrario de la lombalgie chronique qui elle se traduit par des douleurs qui persistent pendant plus de 3 mois.
Quels sont les symptômes d’une lombalgie ?
Ensuite, les douleurs associées à la colonne vertébrale sont nombreuses et très complexes. En effet, d’une personne à l’autre la lombalgie peut se décrire de manière différente.
- Aussi, si vous ressentez une douleur musculaire subite et intense c’est surement une lésion musculaire, une entorse des ligaments liés aux vertèbres dorsales ou le déplacement d’un disque intervertébral. Cette douleur apparaît la plupart du temps suite à un faux mouvement ou après avoir porté une charge lourde.
- Puis, si la douleur est ressentie au bas du dos et jambes alors c’est que les nerfs dans la zone lombaire peuvent subir un pincement. Aussi, il y a deux diagnostics liés aux douleurs dorsales et aux membres inférieurs. En effet, si la douleur irradie sur l’arrière des cuisses jusqu’au genou alors il s’agit d’un pincement du nerf sciatique. Attention, cela peut être également le symptôme d’une hernie discale. Par contre, si vous ressentez une douleur au dos mais aussi au niveau du psoas et de la crête iliaque qui irradie sur l’avant de la cuisse il s’agie d’une cruralgie.
- Ensuite, si les problèmes de dos s’intensifient la nuit cela peut être le signe d’une inflammation causée par un organe malade ou une tumeur.
- Enfin, si la douleur lombaire se ressent en bas du dos et ventre il peut s’agir d’une infection urinaire. Il est urgent de consulter un médecin pour un traitement médical antibiotique.
Où se situe la douleur d’un lumbago ?
Enfin, on entend souvent parler de crise de lumbago aiguë. Les maux de dos se situent à hauteur des reins. C’est pour cela qu’on dit souvent « tour de rein ». En fait, le lumbago est synonyme de tensions musculaires provoquées par une mauvaise posture ou le port de charges lourdes.
Les facteurs à risque de la douleur lombaire
Les personnes à risque
En effet, tout le monde peut être victimes de sensations douloureuses au dos mais certaines sont beaucoup plus sujet à subir ce désagrément. Aussi, les personnes à risques sont souvent celles dont le métier implique une sollicitation du dos :
- Une position assise ou debout prolongée.
- Le port de charges lourde.
- La manutention qui implique beaucoup de torsions latérales du torse et de mouvements vers l’avant.
- Les femmes enceintes qui prennent de plus en plus de poids au fur et à mesures qu’elles avancent dans leur grossesse.
- Les antécédents médicaux familiaux comme l’arthrose, l’ostéoporose, la dégénérescence discale.
Les causes du mal de dos
Ainsi, certaines personnes sont amenées à avoir une douleur lombaire parce qu’elles se mettent dans une situation qui favorise l’apparition des douleurs :
- Le manque d’activité physique
- Les entraînements musculaires excessifs
- Le surpoids
- De mauvaises habitudes posturales
- Le port de talons hauts
- La consommation de tabac
- La tension musculaire provoquée par le stress ou la dépression
Quand faut-il s’inquiéter de sa douleur lombaire ?
En effet, les souffrances peuvent être passagères mais parfois le contexte et la persistance de la douleur nous poussent à nous interroger sur l’importance de celle-ci. Aussi, un médecin traitement pourra vous prescrire des radiographies du dos, une IRM ou autres examens complémentaires pour poser un diagnostic.
Ainsi, il est fortement conseillé de consulter dans les cas suivants :
- Vous avez subi un choc ou un traumatisme au dos
- Les douleurs s’intensifient dans le temps et principalement la nuit
- Après un traitement prolongé d’anti-inflammatoires ou corticoïdes
- Les douleurs irradient dans une ou les deux jambes
- Elles sont accompagnées de problèmes intestinaux, urinaires, de fourmillements et douleurs thoraciques
- Une perte de poids inexpliquée, de la fièvre
- Vous avez moins de 20 ans ou plus de 55 ans
Comment soigner une douleur lombaire ?
Un traitement pour la douleur lombaire
Premièrement, vous pouvez opter pour l’auto médication. En effet, via du paracétamol ou un traitement homéopathique. Si cela n’est pas suffisant vous pouvez demander à votre médecin un anti-inflammatoire ou un décontractant musculaire. De plus, il pourra vous proposer des séances de kinésithérapie. Dans un cas extrême ou vous ne pouvez plus supporter votre douleur lombaire il est possible de suivre un traitement plus fort à base d’infiltrations ou injections de cortisone. Enfin, les antidépresseurs peuvent être prescrits dans ce cas car ils jouent un rôle d’antalgique. Vous pouvez également opter pour des patchs du baume du tigre afin de diminuer votre mal de dos.
Patch baume du tigre pour soigner une douleur lombaire ?
Patch baume du tigre
Les patchs baume du tigre permettent de diminuer les douleurs aux lombaires grâce à leur composition à base de camphre et de menthol.
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Comment bien étirer les lombaires ?
Ensuite, lorsqu’on a mal au dos on peut se reposer et éviter tout mouvement pendant 48 heures. Cependant, la sédentarité n’est pas conseillée. En effet, les personnes qui se mettent en activité ont tendance à guérir plus rapidement.
Aussi, pendant un petit moment allongez vous sur le coté avec un oreiller sous la tête et un autre entre vos genoux repliés. Puis effectuez des exercices doux pour bien étirer les lombaires :
- En position quatre pattes : faire des mouvements de bassin avant et arrière afin d’arrondir et creuser le dos par alternance
- Allongé sur le dos les genoux repliés contre le buste : faire des mouvements de rotation
- Allongé sur le dos les genoux repliés sur le côté vers la droite et la tête tournée vers la gauche : faite la même chose de l’autre coté
Enfin, pour équilibrer vos étirements et renforcement musculaire il est important de faire un bon gainage de la ceinture abdominale.
Porter une ceinture lombaire
De plus, pour vous aider à maintenir votre colonne vertébrale bien droite vous pouvez porter une ceinture lombaire. En effet, les baleines rigides permettent de rester bien droit et la souplesse du tissu de la ceinture vous permet d’être accompagné dans tous vos mouvements. Il existe plusieurs sortes de ceintures lombaires qui seront plus ou moins adaptées en fonction de l’utilisation. En effet, vous pouvez porter une ceinture lombaire pour faire du sport, pour porter des charges lourdes ou en cas de position assise prolongée comme en voiture.
Avis sur la meilleure ceinture lombaire
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Penser à adopter une bonne posture
Aussi, il n’y a rien de pire pour le corps d’être en déséquilibre. C’est pourquoi, il est important de revoir vos habitudes et de porter une grande attention à vos postures et vos positions au quotidien. En effet, en position assise ne croisez pas les jambes car cela est très mauvais pour l’équilibre au niveau des hanches. Au travail, n’hésitez pas à demander les conseils d’un ergonome pour être bien positionné. Aussi, si vous travaillez sur écran optez pour une chaise ergonomique, posez vos pieds à plat ou sur un repose pieds et veillez à ce que votre regard porte vers le haut de l’écran. Enfin, lorsque vous êtes debout prenez appui sur vos deux pieds pour ne pas créer de déséquilibre au niveau du bassin.
Correcteur de posture
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Quand le corps et l’esprit ne font qu’un
En effet, la part de notre subconscient joue un rôle important dans l’apparition de douleur lombaire. Ainsi, le cerveau fait un transfert sur le corps car la douleur physique est souvent plus supportable que le mal être psychologique. C’est pourquoi, il est conseillé lors de douleurs persévérantes de voir un diagnostic plus élargi. Aussi, le stress au travail, un choc émotionnel personnel peuvent être la cause du mal de dos. Parfois, il suffit de changer ses habitudes, faire un peu plus d’exercice et porter attention à ses émotions pour que la guérison soit plus efficace.
En conclusion, la douleur lombaire est complexe a identifiée car elle peut être le résultat de plusieurs facteurs réunis qui n’ont rien à voir avec le mal de dos. De plus, certaines personnes et situations à risques amplifient la probabilité d’avoir mal au dos. Aussi, pour soigner la douleur lombaire il existe plusieurs méthodes naturelles et des traitements médicaux. Cependant, lorsque le problème est plus important on ne peut pas éviter la chirurgie.